深呼吸法是一种与各种状态管理关系最为密切的技巧。当我们处于压力之下时，大多数
人的呼吸浅短而急促，这种呼吸是和焦虑状态联系在一起的。一种简单的压力管理方法是做绵长有力、有节奏的深呼吸。深呼吸法是获得放松和进入催眠的最为简单的方法之一。本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/11351.html
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腹式呼吸法是最为有效的放松技巧之一。做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。用这种方式呼吸两到三分钟后，你的血管就会扩张，血液循环加强，心率降低、平稳，你会感到更加放松。本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/11351.html
这个技巧的做法简述如下：本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/11351.html
1、找一个舒适的位置坐好，一个手放在你的胸部，另一个手放在你的腹部。你是目标是用你的腹部呼吸，所以，在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而在你胸部的手保持静止。本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/11351.html
2、一旦你适应习惯了这种呼吸节律师后，反你的手平放与你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。允许你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松。（一次比一次放松。）本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/11351.html
3、把你的注意力集中的呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/11351.html
4、持续这样的呼吸 2-5 分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持大约 5-8 次呼吸循环每分种，也可以保持一次呼吸循环 8-10 秒钟。本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/11351.html
5、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/11351.html 本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/11351.html
