什么是一般适应综合征正道心理

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什么是一般适应综合征（GAS）？

一般适应综合症（general adaptation syndrome, GAS），是加拿大心理学家汉斯·薛利（Hans Selye）于1930年代定义的一类适应性反应：一个有机体必须寻回他的平衡或稳定，从而维持或恢复其完整和安宁。警戒阶段（Alarm）：在一个短暂的生理唤醒期中，躯体能够有效行动并做好准备。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/16003.html

理解GAS的最简单方法是将其视为压力的不同阶段以及您的身体在每个阶段的反应。GAS分三个阶段发生，每个阶段的特征是你的身体经历一系列独特的生理变化。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/16003.html

一般适应综合征的阶段文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/16003.html

一般适应综合征分三个阶段发生。在每个阶段，您的身体都会以不同的方式做出反应。你的身体在这个过程中经历的生理变化可能会产生长期的负面影响。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/16003.html

以下是GAS的三个阶段。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/16003.html

报警反应阶段文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/16003.html

这是一般适应综合征的第一阶段。在这个阶段，你的身体会向你的大脑发出一个求救信号。您的大脑通过向身体发送一条信息来做出反应，释放称为糖皮质激素和肾上腺素;这些也被称为你的“战斗或逃跑”荷尔蒙。在警报反应阶段，您还将经历血压和心率水平升高。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/16003.html

阻力阶段文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/16003.html

电阻阶段发生在反应阶段之后。在这个阶段，你的身体试图阻止在反应阶段使用副交感神经系统发生的变化。它通常发生在触发压力的任何事情都停止时。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/16003.html

如果你仍然感到压力，反应阶段将持续存在。在阻力阶段，你的身体开始降低你的血压和心率。它还减少了肾上腺素和皮质醇的产生量。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/16003.html

然而，你的身体在这个阶段仍然处于警戒状态，如果压力源持续存在，可以很容易地切换回反应阶段。在这个阶段，你的身体只是试图从警报反应阶段的冲击中恢复过来。

疲惫阶段

压力会让你的身体经历代价，在长时间的压力之后，疲惫阶段就会发生。在你的身体经历了长时间的压力之后，你会经历这个阶段。在这里，即使压力源持续存在，你的身体也太疲惫了，无法继续对抗它。这是一般适应综合症最危险的阶段，因为你最容易在这里发展健康状况。

一般适应综合征的体征

在一般适应综合征的三个阶段中，你的身体都表现出不同的体征。

报警反应阶段

在反应阶段，您的身体会以下列方式做出反应。