多巴胺、脑内啡、血清素和催产素被称为四大快乐荷尔蒙。它们是人的快乐的源泉，但是这四种荷尔蒙各有不同的功能：
1、多巴胺 (Dopamine)： 奖励机制的荷尔蒙，因愉悦的活动而产生，常与脑内啡一起增加。当人们享用美食或聆听喜爱的音乐时，多巴胺会分泌，使人感到愉悦。此外，多巴胺参与大脑的奖励系统，当人们获得奖励或在努力后实现回报时，多巴胺水平会飙升，带来快乐和成瘾感，从而激励人们继续克服困难，向前迈进。然而，多巴胺带来的快乐是短暂的，容易导致人们追求更多的刺激，陷入欲望的循环。本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/17795.html
2、脑内啡 (Endorphin)：天然的止痛剂，能对抗焦虑和不适，随着从事喜欢的活动而提升。 脑内啡是人体内自然产生的类似吗啡的物质，是天然的止痛药。当身体感到疼痛、压力或不适时，脑内啡会分泌，掩盖疼痛信号，使人感觉良好。事实上，“跑者快感”就是脑内啡的作用，经过运动短暂的不适后，脑内啡的分泌会让痛苦消失，带来愉悦感。极度痛苦后产生的极度快乐，如吃辣椒、坐过山车、看恐怖片等，都会刺激脑内啡的分泌。本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/17795.html
3、血清素 (Serotonin)：调节和稳定情绪，帮助稳定睡眠、食欲和记忆力。 血清素带来一种平静的快乐，如同在高山或海边，广阔的景色让人心情平稳。追求血清素的快乐使人们在日常生活中感到安定、平静、自信和幸福。血清素还帮助调节睡眠、食欲和情绪稳定。研究表明，血清素活性降低与抑郁症和自杀风险增加有关。血清素不仅有助于记忆和学习能力，还参与消化和新陈代谢，被广泛认为是一种强大的抗抑郁药和情绪调节剂。然而，血清素需要色氨酸原料来转换，色氨酸属于必需氨基酸，人体无法自行合成，只能从食物中摄取。可以通过补充含有大量色氨酸的高蛋白食物来供给。本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/17795.html
4、催产素 (Oxytocin)： 催产素是一种与母性行为、哺乳、社会联系和性快感相关的激素。催产素的主要功能是通过刺激子宫收缩来启动分娩，并在怀孕期间和分娩后大量释放，帮助母亲哺乳并与婴儿建立亲密联系。此外，通过亲密接触、社会互动，甚至拥抱宠物，都会促使催产素的释放，带来亲密感、归属感和信任感。这也是社交媒体上的流量密码，人们总是被宠物和孩子吸引（当然也包括帅哥美女），不知不觉就点进去看了。
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如何促进脑内啡分泌？本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/17795.html
以下活动可以帮助分泌脑内啡：本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/17795.html
1.艺术创作本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/17795.html
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3.冥想、静坐和瑜伽本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/17795.html
4.大笑本文来源于正道心理正道心理-https://www.psyzd.com/17795.html
5.芳香疗法
6.运动：特别是中等强度的有氧运动，每天20分钟即可。
7.帮助他人
8.唱歌、演奏乐器
9.性行为
10.多晒太阳
11.吃某些食物：如70%以上的黑巧克力和辣椒。
脑内啡不足的影响
根据美国克里夫兰诊所的资料，脑内啡研究仍在进行中，但目前发现脑内啡浓度低会导致：
焦虑
身体疼痛
抑郁
睡眠问题
行为冲动、自制力下降
脑内啡不足会影响多巴胺分泌，导致抑郁。其他可能的影响包括纤维肌痛症和慢性头痛。
脑内啡会成瘾吗？
根据美国心理健康协会的说法，有些人可能对脑内啡上瘾，特别是运动爱好者。但目前没有研究证实脑内啡成瘾与过度运动有直接关联。
